wiosłowanie podchwytem

Troche pozmienialem prosze o ocene i ewentualne korekty! Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Biceps. 1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2) Sztanga na [...]

zastąp wszsytkie ćwiczenia tymi podstawowymi. robisz: A przysiady wyciskanie na klatke wiosłowanie pompki na poręczach B przysiady mc kalsyk wyciskanie na barki podciąganie podchwytem wszsytko w linku opisane. nie ma potrzeby dawać uginania nóg leżać czy wypychania na suwnicy. masz się skupić na podstawowych bojach i w nich iść do przodu [...]

poniedziałek: Barki: Wyciskanie z przed głowy 12x10x8x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6 Arnoldki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x12x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU Środa Plecy: Podciąganie na drążku do klaty 5 serii Podciąganie na drążky do karku 5 serii Wiosłowanie hantlą [...]

[...] po 3/4 serie max ! Trening II ( grzbiet , biceps , brzuch ) Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x(10-12) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) 3x(10-12) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] - Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia Wtorek Plecy, Biceps Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 - Podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 - Martwy ciąg 10-8-8-6 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

Kuro To wiosłowanie sztanga w opadzie jest oburącz podchwytem, ciężar zwiększe napewno oto nie bój ;] no napisz bardziej po Polsku :D mówisz żebym zaczął od 80kg ? nie wiem czy dam rade ale próbuje ;] man_flesh nie wiem nie czuje się dobrze z tą wagą czytaj. będę leciał w dół ;] Hels Ja bym tego duzym postępem nie nazwał ;] w środe chce zaliczyć [...]

[...] 55kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej, jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... 20kg x 12 25kg x 12 40kg x 12 50kg x 7 45kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, też lekki spadek siły, ale może to i lepiej, bardziej skupiłem się na technice: 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 45kg x 10 military [...]

[...] x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, 20kg x 12 35kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej, 20kg x 12 25kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 military press: tu normalnie 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 30kg x 8 Podciąganie na drążku [...]

[...] na 60kg, bo ktoś się dołączyć, a mi nie chciało się już ściągać, poszło lekko, chociaż sztanga mało mi się nie wyślizgnęła 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, ledwo co, ostatnie powtórzenie troszkę słabsze technicznie 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 military press: tu nie dodawałem, [...]

[...] poszło w miarę luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj ok, jest sporo zapasu 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, docelowe trochę wymęczone 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - tu już trochę lepiej 20kg x 12 30kg [...]

[...] - tutaj ok, bez problemowo 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - na spokojnie 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, zmniejszyłem ciężar, wolniejsze ruchy i większe skupienie na technice 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 military press: 20kg x [...]

[...] 8 cc x 7 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - poszło lekko 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, jestem zadowolony, technicznie myślę że całkiem nieźle 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 35kg x 12 wyciskanie sztangi na [...]

[...] nowego, ale jw 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dokładnie tak jak wyżej 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, dzisiaj było całkiem fajnie, małe przerwy między seriami, mimo małego ciężaru plecy dostały w kość 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 35kg [...]

[...] 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - pfffff 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 wiosłowanie sztangą podchwyt,wymęczone strasznie 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 9 35kg x 8 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 9 Wspięcia na palce [...]

[...] ze sztangą na barkach- całkiem luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt,dużo lepiej niż ostatnim razem, wyjątkowo przed płaską 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 35kg x 12 Wspięcia na palce siedząc: wrzucone [...]

[...] 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, dodana jedna seria, małe przerwy 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, seria więcej, było ok 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 military press: jak zwykle ciężko 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 [...]

[...] 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż w poniedziałek 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 10 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt, nachwyt idzie zdecydowanie lepiej niż podchwyt, krótki odstęp między seriami, ostatnie powtórzenia ciężko 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 [...]

[...] 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, w docelowych, ostatnie powtórzenie z lekką pomocą na samym końcu, 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 9,5 50kg x 9,5 55kg x 5,5 wiosłowanie sztangą nachwyt, bez większej historii, poszło fajnie 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 military press: minimalne zwiększenie ciężaru, jakiś [...]